从芜湖南陵到拉萨：天路之旅全攻略

从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您系统规划从芜湖南陵至拉萨的行程，兼顾风景、适应性与文化体验。

一、行程概览与交通选择

核心路线：南陵→合肥/南京→西宁→拉萨（青藏线经典入藏）。
推荐时长：10-14天（含往返交通及高原适应）。
交通方案：
1. 铁路组合（推荐）：南陵乘高铁至合肥/南京，转乘Z164/Z165等列车至拉萨（西宁换乘供氧列车）。总时长约40-50小时，沿途渐升海拔利于适应，且经济安全。
2. 航空组合：南陵至合肥新桥机场，飞拉萨贡嘎机场（通常需成都/重庆等地中转）。适合时间紧张者，但需警惕高反风险。
3. 自驾/拼车：G318川藏线或青藏线，适合经验丰富者，建议组队出行。

二、详细行程规划（12日参考）

第一阶段：启程与适应（D1-D3）
D1：南陵至合肥，游览淮河路街区，晚乘Z164次列车（21:08发车）。
D2-D3：列车经西安、兰州、西宁，进入青藏高原。欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山风光，傍晚抵达拉萨。入住酒店静休，多饮水，勿洗浴。

第二阶段：拉萨核心游览（D4-D8）
D4：适应日。漫步八廓街，参观大昭寺，体验藏式甜茶。
D5：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆。
D6：色拉寺辩经、罗布林卡。
D7：纳木错一日游（考验高原适应，备氧气瓶）。
D8：哲蚌寺或甘丹寺深度文化体验。

第三阶段：返程或延伸（D9-D12）
D9：拉萨自由活动，采购特产。
D10：乘列车返程（Z166次）。
D11-D12：抵达合肥，返回南陵。

三、关键准备与注意事项

高原适应：
1. 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天。
2. 抵达首日绝对静养，行动放缓。
3. 备齐葡萄糖、布洛芬、晕车药及便携氧气。

必备物品：
证件（身份证、边防证若去珠峰）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子、保湿护肤品、冲锋衣、舒适徒步鞋、保温杯。

文化礼仪：
1. 寺庙内禁拍照、戴帽、大声喧哗。
2. 转经按顺时针方向。
3. 避免直接拍摄朝圣者或居民。

四、住宿与美食推荐

住宿：拉萨建议住八廓街或布宫周边，选择供氧酒店（如平措康桑、香格里拉）。
美食：光明港琼甜茶馆藏面、玛吉阿米藏餐（体验文化）、牦牛肉火锅、酥油茶、青稞酒。

五、预算参考（人均）

经济型：5000-7000元（硬卧往返、青旅、简餐）。
舒适型：8000-12000元（软卧、供氧酒店、特色餐饮）。

这片离天空最近的领土，需要心怀敬畏与开放。愿您的旅程，不仅抵达拉萨，更抵达内心的宁静与广阔。